z redukcji

[...] po zaczeprnięciu długo tlenowego (we wspomnianych biegach waha sie on na poziomie 50-70%) oraz wzmaga aktywność natutalnych enzymów antyutleniających. L-kanitynę w tym przypadku warto połączyc z kwasem alfa-liponowym witaminą C i E. Kwas alfa-liponowy oraz karnitya będą także korzystnie działać w konteksice redukcji zakwaszenia mięśniowego.

[...] walisz teraz to konkretny komplet na konkeetna mase. Osobiscie nie schodzil bym z cyklu tylko zrobilbym mostek z testa enana kilka tygodni powiedzmy 250mg tygodniowo + hcg do tego, zluzowal bym w tym czasie treningi i obcinal powoli wegle i szykowal sie do diety low carb i do redukcji. Zmieniony przez - maximusxxx w dniu 2012-06-12 20:31:31

Izolat 30min. po treningu, przed snem białko z formuła nocną, nie wiem jakie masz fundusze, korzystnie wychodzi Night Protein Blend-Trec i System Protein-Olimp. Białko oczywiści pij z wodą na redukcji. Powodzenia:)

Właśnie o takie odpowiedzi mi chodziło ;D Tylko tak, po miesiącu redukcji będzie coś widać ? bo po wakacjach już koniec z plażą itd;d jeżeli uważacie, że po miesiącu nie będzie większej różnicy to pierdziele i robię masę ;]

[...] oraz uważać na odpowiednie rozłożenie makroskładników w diecie, czy to masowej czy redukcyjnej. Kulturyści przez cały sezon korzystali z pełnotłustych produktów mlecznych, przed zawodami je obcinali i ich waga spadała ze względu na mniejszą kaloryczność diety. ja na ostatniej redukcji pilem sporo mleka (prawie litr dziennie) i jakos %BF lecial

Właśnie nie wiem, jak z tym wapniem. Część badań potwierdza większą lipolizę i utratę tłuszczu (szczególnie epidemiologiczne), część zaprzecza. Być może po prostu osoby spożywające produkty nabiałowe, spożywały dzięki nim więcej białka? Osobiście do suplementacji wapniem w celu redukcji podchodzę sceptycznie.

Tylko na redukcji. Dodam że trenuje aktualnie 4×FBW + HIIT po każdym treningu 20-30 min i w dnt HIIT lub cardio 30-40 min. Myślałem też że może to przetrenowanie i mała podaż ww powodują takie objawy ale nie wiem... Waga leci prawidłowo 1kg/tyg czasami troche ponad 1kg. Obecnie z 93 na 83.5 Masa mięśniowa nie leci (wiadomo minimalnie) a w pasie cm [...]

Kruszek dobrze mowi.... skup sie na diecie..bo to podstawowa rzecz...katabolizm mozna rownie dobrze zatrzymac odpowiednia dieta... w czasie redukcji podaz bialka jest zawyzona...i ciezko go tyle dostarczyc z diety...pomocna staje sie tu odzywka bialkowa.. nastepnym razem zamiast bcaa..kup odzywke bialkowa...;)

Widzisz zdania są mocno podzielone i sam musisz wybrać jakąś drogę. Najlepiej sprawdź to sam na sobie. Akurat moim skromnym zdaniem uważam, że węglowodany z odżywki na redukcji po treningu nie są potrzebne. Pamiętaj, że możesz trafić na Carbo "słabej jakości" zawierające w swoim składzie znaczącą przewagę cukrów prostych a to w znaczący sposób [...]

witam wiec tak na redukcji wywalasz:slodycze,fast-foody,cukier,napoje gazowane,biale pieczywo,tluste kielbasy itp. weglowodany na sniadanie i okolotreningowo i to o niskim IG,do tego dobrej jakosci bialko i tluszcz i warzywa 5-6posilkow co 2,5-3,5godz dieta ma byc z ujemnym bilansem kcal,do tego aeroby/hit,trening silowy i fat poleci poczytaj to [...]

Nie, bo wtedy pęcznieją. Wsypuje je prosto z paczki. Jestem na redukcji, a jeden z moich przykładowych posiłków to 35g odżywki białkowej, 55g rodzynek, 90g płatków owsianych, 20g oleju kokosowego :) Dolewam wody, blenduję i gotowe. Wody daje niewiele i wkładam do lodówki na jakiś czas. Otrzymuje zbitą, przesłodką papkę :D Mniam! MAKRO wychodzi [...]

Dziś godzinka aerobów: bieg 4km, ok.4 kolejnych km marsz. Zastanawiam się nad wznowieniem redukcji na nieco innych zasadach niż wcześniej. Jutro rozpisuję plan i powinno pójść lepiej z dotychczasowymi zmianami nie jest mi najlepiej @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/043f8449f6844214aad78d52d37420b6.png

Jezcze duzo tluszczu zostaloz tak z czasem bedzie coeaz lepiej. Byc moze nie uda sie spalic wszystkiego podczas jednej redukcji. Zmieniony przez - althetic w dniu 11/10/2022 4:45:11 AM

[...] moze masz sprzet ciezary w domu i cisniesz silowo mocnoe, ale jak tylko z masa ciala, drazek, to nie jest to optymalne do budowy sylwetki. Po prostu zrzucasz mase ciala, a w redukcji wazne jest by redukowac fat, a nie zrzucac wage, a do tego potrzebny jest pozadny trening silowy. Jak mi sie to widzi? - jest ok, ale warto wprowadzic zmainy - [...]

nie da sie chudnąć miejscowo, podczas redukcji zrzuca sie tluszcz z calego ciala. Z jednych miejsc schodzi szybciej z innych wolniej. Aby redukować konieczna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i odpowiedni trening aby ta redukcja byla estetyczna. Najlepiej trening siłowy :-)

Podpowiem ci ile waży mniej wiecej - + 1 gram 10 ml białka = 10 gramów / 10ml zółtka = 10 gram Więc musisz zwazyc ile wazy białko jaja bo są różne małe, duże , średnie jaja i waga bedzie sie roźnic W dzienniku Posiłów Vitalmaxa http://darkthorn.republika.pl/cp.htm masz opisane ile na 100 gram białka ma b/t/w/kalori oblicz se jesli bedziesz juz [...]

Na redukcji najlepszym zabezpieczeniem przed spadkiem kiecha jest zwykla silka 3 razy w tygodniu. Wystarczy kazda partie miesni raz przecwiczyc. Ale ma to byc normalna silka jakbys mase budowal. a nie jakas ulgowa bo redukcja. Raz ze samo z siebie takze jako wydatek energetyczny bedzie ci splac tluszcz to jeszcze zabezpieczy miecho. Bez tego nie [...]

[...] (chociaż jeśli dane z profilu aktualne, to nie widzę takiej potrzeby. Ale każdy ma inne cele) to ułóż dietę na redukcję i do tego siłownia, ale nie na lekkich ciężarach i dużej liczbie powt. (jak to jest zalecane do redukcji) ale na ciężarach w miarę dużych (jak dotychczas) dzięki temu siła powinna się utrzymać, a jeśli spadnie to nie znacznie.

jesteś na redukcji od stycznia z wyłączeniem 2 tygodni, a straciłeś 4,5kg i 4cm w pasie. To nie jest mało. W Tym wieku nie powinieneś ani eksperymentowac z szybką utratą masy ciała, ani ciąć węgli do minimum, ani też fundować sobie diety deficytowej w niezbędne skłąniki odżywcze. U Ciebie w menu nie ma witaminy C )owoce/warzywa), jest za mało [...]

Są różne sposoby prowadzenia redukcji , można dłużej być na redu i obcinać w przypadku stagnacji a mozna cyklicznie co jakiś czas bez znaczenia co sie dzieje ale wtedy trzeba co jakiś czas robic przerwe na regeneracje i zaczynac na nowo , Ja akurat tak robie ze wyliczam swoje zero i miedzy startowym deficytem a bezpiecznymi najniższymi kaloriami [...]